PSİKİYATRİ UZMANI SEMA BAYÇIN : "KENDİNE GÜVEN, HAYATIN ANAHTARIDIR."

Güçlü bir özgüven, bireyin hayat kalitesini belirleyen temel unsurlardan biridir. Ancak, pek çok insan özgüven eksikliği ile mücadele etmek zorunda kalabilir. Özellikle modern yaşamın getirdiği baskılar, toplumun beklentileri ve bireysel deneyimler, özgüvenin zedelenmesine yol açabilir. Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi’nde görev yapan Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Sema Bayçın, özgüven eksikliğinin bireyin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini ve bu durumla başa çıkma yollarını detaylandırıyor.

Özgüven Eksikliği Nedir ve Neden Ortaya Çıkar?

Özgüven eksikliği, bireyin kendi yeteneklerini ve değerini olduğundan daha düşük algılaması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Uzm. Dr. Bayçın’a göre, bu sorun genellikle çocukluk döneminde atılan temellerle başlar. Aşırı eleştirel ebeveynler, yetersiz sosyal destek veya travmatik deneyimler, bireyin kendine olan inancını sarsabilir. Özgüven eksikliğinin yaygın nedenleri arasında şunlar yer alır:

• Geçmiş travmalar ve olumsuz deneyimler: Başarısızlık, reddedilme veya eleştiriye maruz kalma, bireyin kendini yetersiz hissetmesine neden olabilir.
• Aşırı korumacı ebeveynlik: Bağımsız kararlar alma fırsatı bulamayan bireyler, kendi yeteneklerinden şüphe duymaya eğilimlidir.
• Toplumsal beklentiler ve baskılar: Sosyal medya ve toplumun dayattığı güzellik, başarı ve yaşam standartları, bireylerin kendilerini yetersiz hissetmesine sebep olabilir.

İlişkilerde Özgüven Eksikliği ve Sonuçları

Sağlıklı bir ilişki, bireylerin kendilerine duyduğu güvenle doğrudan bağlantılıdır. Uzm. Dr. Bayçın, özgüven eksikliğinin ilişkilere olan etkisini şu şekilde açıklıyor:

• Partnerden sürekli onay bekleme: Kendi kararlarından emin olamayan bireyler, partnerlerinden sürekli destek ve onay alma ihtiyacı duyarlar.
• Aşırı bağımlılık geliştirme: Kendi kimliğini ve karar mekanizmasını partnerine bağlayan bireyler, ilişki içinde zorluklar yaşayabilir.
• Eleştiriden kaçınma: Özgüveni düşük bireyler, tartışmalardan ve eleştirilerden kaçınarak pasif bir tutum sergileyebilir. Bu da sağlıklı iletişimi zorlaştırır.
• Mükemmeliyetçi tutum: Bazı bireyler, hatasız olma kaygısı ile hem kendilerine hem de partnerlerine aşırı baskı uygulayabilir.

Özgüveni Artırmanın Pratik ve Etkili Yolları

Uzm. Dr. Bayçın, özgüven eksikliği ile mücadelede uygulanabilecek etkili yolları şu şekilde sıralıyor:

1. Kendinizi Olduğunuz Gibi Kabul Edin

Hiç kimse mükemmel değildir. Hatalarınızı ve eksikliklerinizi kabul ederek kendinize daha şefkatli davranabilirsiniz. Kendinizi eleştirmek yerine, gelişiminize odaklanın.

2. Küçük Başarıları Kutlayın

Her gün küçük de olsa bir başarı elde etmeye çalışın ve bunu kendinize hatırlatın. Küçük adımlarla ilerlemek, kendinize olan inancınızı artıracaktır.

3. Olumsuz Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirin

Kendi kendinize söylediğiniz olumsuz sözleri fark edin ve bunları daha yapıcı ifadelerle değiştirin. Örneğin, "Ben başarısızım" yerine, "Bu konuda gelişmeye ihtiyacım var" demek, bakış açınızı değiştirebilir.

4. Beden Dili ve Duruşunuza Dikkat Edin

Dik durmak, göz teması kurmak ve kendinizden emin konuşmak, hem dışarıya hem de kendi bilinçaltınıza özgüvenli olduğunuzu gösterir.

5. Yeni Deneyimlere Açık Olun

Kendinizi geliştirmek ve özdeğerinizi artırmak için yeni hobiler edinin, yeni beceriler öğrenin ve sosyal ortamlarda aktif olun.

6. Destek Almaktan Çekinmeyin

Bazı durumlarda profesyonel destek almak, özgüveni yeniden inşa etmek için en etkili yollardan biri olabilir. Uzm. Dr. Bayçın, Batıgöz Sağlık Grubu Balçova - İzmir Şubesi’nde terapi ve danışmanlık hizmetleri sunarak, bireylerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmaktadır.

Özgüven, yalnızca kişisel gelişiminiz için değil, aynı zamanda sağlıklı ilişkiler kurmanız ve başarılı bir yaşam sürmeniz için de önemlidir. Kendinizi tanımak, geliştirmek ve kabullenmek, daha mutlu ve dengeli bir hayat sürmenizi sağlar. Profesyonel destek ve bilinçli farkındalık, hem bireysel hem de sosyal hayatınızı pozitif yönde değiştirebilir.

Kendi değerinizi fark edin, kendinize inanın ve yaşamınızı daha bilinçli bir şekilde yönetin!