DR. ÜMİT AKTAŞ'TAN SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

"Ramazan ayının ruhuna uygun şekilde beslenin, 5 yıldızlı iftar sofraları yerine sevdikleriniz ve ihtiyaç sahipleriyle paylaşım yaparak dengeyi koruyun," diyen Dr. Aktaş, iftar ve sahurda yapılması gerekenleri detaylandırdı.

SAĞLIK 27.02.2025 21:48:00 0
DR. ÜMİT AKTAŞ

Ramazan ayına sayılı günler kala, oruç tutarken sağlıklı beslenmenin önemi gündeme geldi. Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, Ramazan'da doğru beslenmenin hem beden hem de ruh sağlığı için kritik olduğunu vurgulayarak, oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.

"Ramazan ayının ruhuna uygun şekilde beslenin, 5 yıldızlı iftar sofraları yerine sevdikleriniz ve ihtiyaç sahipleriyle paylaşım yaparak dengeyi koruyun," diyen Dr. Aktaş, iftar ve sahurda yapılması gerekenleri detaylandırdı.

İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Çorbasız iftar olmaz: İftara hafif bir çorbayla başlamak mideye fazla yüklenmeyi önler. Özellikle kemik suyuna yapılmış sebze çorbaları, işkembe, kelle paça gibi besleyici çorbalar tercih edilmelidir.
  • İftara ara verin: Çorbanızı içtikten sonra 20 dakikalık bir mola vererek, beyne tokluk sinyali gönderilmesini sağlayın. Bu, iştah kontrolü için önemlidir.
  • Sülfür zengini besinleri unutmayın: Soğan, sarımsak, brokoli, lahana, karnabahar gibi besinler enerji seviyenizi yüksek tutar.
  • Ciğer enerji kaynağıdır: Vücudun enerji üretiminde etkili olan alfa lipoik asit içeren ciğer, iftar sofralarında yer alabilir.
  • Su tüketimini zamana yayın: Fazla suyu bir anda içmek yerine, iftardan imsaka kadar her yarım saatte bir bardak su içerek hidrasyonu koruyun.

Sahurda Nasıl Beslenilmeli?

  • Protein ve yağ kombinasyonu şart: Sahurda türeyağında yumurta, zeytinyağında haşlanıp gezdirilmiş yumurta, kavurmalı ya da geleneksel sucuklu yumurta gibi protein ağırlıklı yiyecekler tercih edilmelidir.
  • Baklagilleri ihmal etmeyin: Nohut, yeşil mercimek ve kuru fasulye gibi besinler uzun süreli enerji sağlar. Sahurda bu besinlerden hazırlanmış salatalar iyi bir seçenek olabilir.
  • Kemik suyuna çorba için: Kemik suyu, glutatyon içeriği sayesinde enerji üretimini destekler. Sahurda kemik suyuna yapılmış çorbalar tercih edilebilir.
  • Ceviz, yoğurt ve tarçın üclüsü: Bitkisel omega-3 yağlarından zengin ceviz, badem ve fındık ile hazırlanan yoğurt karışımı kan şekerini dengeler ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
  • Kafeinden uzak durun: Kahve yerine susuzluğu gideren ıhlamur veya lavanta çayı içmek daha faydalıdır.

Ramazan'da Kaçınılması Gereken 10 Hata

  1. İftarda bir anda çok fazla yemek yemek
  2. Unlu çorbalar tercih etmek
  3. Yemekte ara vermeden yemek yemek
  4. Buğday ürünleri tüketmek
  5. Bir anda çok fazla su içmek
  6. Enerji üretiminde hayati rol oynayan besinleri ihmal etmek
  7. Sahursuz oruç tutmak
  8. Baklagilleri unutmak
  9. Aşırı karbonhidrat tüketmek
  10. Çok çay ve kahve içmek

Dr. Ümit Aktaş'ın önerilerine uyarak, Ramazan ayı boyunca enerji seviyenizi koruyabilir, sağlıklı ve dengeli beslenerek orucu daha rahat tutabilirsiniz.

 

İlginizi Çekebilir

ŞİMDİ ENGİNAR ZAMANI!

MENENJİT SAATLER İÇİNDE ÖLÜME YOL AÇABİLİR! UZMANLARDAN AŞI UYARISI

ZORLA GÜLÜMSEMEK BİLE RUH HALİNİZİ DEĞİŞTİREBİLİR

KALP KRİZİ ARTIŞI VE ANİ ÖLÜMLERİN COVİD-19 İLİŞKİSİ

ZERDEÇALIN MUCİZEVİ 5 ETKİSİ

PODOLOG ÇELİKBİLEK: "TIRNAK BATIĞI CİDDİYE ALINMALI ,TIRNAKLARI DÜZ VE ÇOK KISA OLMAYACAK ŞEKİLDE KESİN”

MUTLU VE UZUN YAŞAMANIN İLACI DENGE!

KRONİK UYKUSUZLUK ÖĞRENMEYİ GÜÇLEŞTİRİP, HAFIZA PROBLEMLERİNE YOL AÇABİLİYOR!

BİPOLAR BOZUKLUKTA DOĞRU TANI VE DÜZENLİ TEDAVİ ÖNEMLİ!

BEL AĞRISI ÇOCUK YAŞLARA İNDİ!

  • Perşembe 18.9 ° / 10.9 ° Güneşli
  • Cuma 17.2 ° / 11.6 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Cumartesi 19.3 ° / 13.2 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 30 22 2 6 47 72
3.Samsunspor 31 15 10 6 8 51
4.Eyüpspor 31 14 9 8 15 50
5.Beşiktaş 30 13 7 10 12 49
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 30 11 10 9 12 42
8.Gazişehir Gaziantep 30 12 12 6 0 42
9.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
10.Göztepe 30 10 10 10 9 40
11.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
12.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
13.Kayserispor 30 9 11 10 -11 37
14.Rizespor 30 11 15 4 -13 37
15.Alanyaspor 30 9 14 7 -10 34
16.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
17.Sivasspor 31 8 16 7 -12 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 30 2 24 4 -48
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 30 22 2 6 47 72
3.Samsunspor 31 15 10 6 8 51
4.Eyüpspor 31 14 9 8 15 50
5.Beşiktaş 30 13 7 10 12 49
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 30 11 10 9 12 42
8.Gazişehir Gaziantep 30 12 12 6 0 42
9.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
10.Göztepe 30 10 10 10 9 40
11.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
12.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
13.Kayserispor 30 9 11 10 -11 37
14.Rizespor 30 11 15 4 -13 37
15.Alanyaspor 30 9 14 7 -10 34
16.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
17.Sivasspor 31 8 16 7 -12 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 30 2 24 4 -48