DR. ÜMİT AKTAŞ'TAN SAĞLIKLI ORUÇ İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

"Ramazan ayının ruhuna uygun şekilde beslenin, 5 yıldızlı iftar sofraları yerine sevdikleriniz ve ihtiyaç sahipleriyle paylaşım yaparak dengeyi koruyun," diyen Dr. Aktaş, iftar ve sahurda yapılması gerekenleri detaylandırdı.

SAĞLIK 27.02.2025 21:48:00 0
DR. ÜMİT AKTAŞ

Ramazan ayına sayılı günler kala, oruç tutarken sağlıklı beslenmenin önemi gündeme geldi. Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, Ramazan'da doğru beslenmenin hem beden hem de ruh sağlığı için kritik olduğunu vurgulayarak, oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.

"Ramazan ayının ruhuna uygun şekilde beslenin, 5 yıldızlı iftar sofraları yerine sevdikleriniz ve ihtiyaç sahipleriyle paylaşım yaparak dengeyi koruyun," diyen Dr. Aktaş, iftar ve sahurda yapılması gerekenleri detaylandırdı.

İftarda Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Çorbasız iftar olmaz: İftara hafif bir çorbayla başlamak mideye fazla yüklenmeyi önler. Özellikle kemik suyuna yapılmış sebze çorbaları, işkembe, kelle paça gibi besleyici çorbalar tercih edilmelidir.
  • İftara ara verin: Çorbanızı içtikten sonra 20 dakikalık bir mola vererek, beyne tokluk sinyali gönderilmesini sağlayın. Bu, iştah kontrolü için önemlidir.
  • Sülfür zengini besinleri unutmayın: Soğan, sarımsak, brokoli, lahana, karnabahar gibi besinler enerji seviyenizi yüksek tutar.
  • Ciğer enerji kaynağıdır: Vücudun enerji üretiminde etkili olan alfa lipoik asit içeren ciğer, iftar sofralarında yer alabilir.
  • Su tüketimini zamana yayın: Fazla suyu bir anda içmek yerine, iftardan imsaka kadar her yarım saatte bir bardak su içerek hidrasyonu koruyun.

Sahurda Nasıl Beslenilmeli?

  • Protein ve yağ kombinasyonu şart: Sahurda türeyağında yumurta, zeytinyağında haşlanıp gezdirilmiş yumurta, kavurmalı ya da geleneksel sucuklu yumurta gibi protein ağırlıklı yiyecekler tercih edilmelidir.
  • Baklagilleri ihmal etmeyin: Nohut, yeşil mercimek ve kuru fasulye gibi besinler uzun süreli enerji sağlar. Sahurda bu besinlerden hazırlanmış salatalar iyi bir seçenek olabilir.
  • Kemik suyuna çorba için: Kemik suyu, glutatyon içeriği sayesinde enerji üretimini destekler. Sahurda kemik suyuna yapılmış çorbalar tercih edilebilir.
  • Ceviz, yoğurt ve tarçın üclüsü: Bitkisel omega-3 yağlarından zengin ceviz, badem ve fındık ile hazırlanan yoğurt karışımı kan şekerini dengeler ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
  • Kafeinden uzak durun: Kahve yerine susuzluğu gideren ıhlamur veya lavanta çayı içmek daha faydalıdır.

Ramazan'da Kaçınılması Gereken 10 Hata

  1. İftarda bir anda çok fazla yemek yemek
  2. Unlu çorbalar tercih etmek
  3. Yemekte ara vermeden yemek yemek
  4. Buğday ürünleri tüketmek
  5. Bir anda çok fazla su içmek
  6. Enerji üretiminde hayati rol oynayan besinleri ihmal etmek
  7. Sahursuz oruç tutmak
  8. Baklagilleri unutmak
  9. Aşırı karbonhidrat tüketmek
  10. Çok çay ve kahve içmek

Dr. Ümit Aktaş'ın önerilerine uyarak, Ramazan ayı boyunca enerji seviyenizi koruyabilir, sağlıklı ve dengeli beslenerek orucu daha rahat tutabilirsiniz.

 

İlginizi Çekebilir

ÇOCUĞUNUZUN OMURGASINI HİÇ KONTROL ETTİNİZ Mİ?

PROF. DR. ÜNAL: YAŞAM BOYU BAĞIŞIKLAMA SAĞLIKLI BİR GELECEĞİN ANAHTARI

ŞİMDİ ENGİNAR ZAMANI!

MENENJİT SAATLER İÇİNDE ÖLÜME YOL AÇABİLİR! UZMANLARDAN AŞI UYARISI

ZORLA GÜLÜMSEMEK BİLE RUH HALİNİZİ DEĞİŞTİREBİLİR

KALP KRİZİ ARTIŞI VE ANİ ÖLÜMLERİN COVİD-19 İLİŞKİSİ

ZERDEÇALIN MUCİZEVİ 5 ETKİSİ

PODOLOG ÇELİKBİLEK: "TIRNAK BATIĞI CİDDİYE ALINMALI ,TIRNAKLARI DÜZ VE ÇOK KISA OLMAYACAK ŞEKİLDE KESİN”

MUTLU VE UZUN YAŞAMANIN İLACI DENGE!

KRONİK UYKUSUZLUK ÖĞRENMEYİ GÜÇLEŞTİRİP, HAFIZA PROBLEMLERİNE YOL AÇABİLİYOR!

  • Cuma 20.8 ° / 14.3 ° Güneşli
  • Cumartesi 18.3 ° / 12.7 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Pazar 16.9 ° / 11.8 ° false

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 32 26 1 5 51 83
2.Fenerbahçe 32 23 3 6 48 75
3.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
4.Beşiktaş 32 15 7 10 17 55
5.İstanbul Başakşehir 32 15 11 6 9 51
6.Eyüpspor 33 14 11 8 8 50
7.Göztepe 32 12 10 10 13 46
8.Trabzonspor 32 12 10 10 13 46
9.Kasımpaşa 32 10 9 13 -2 43
10.Konyaspor 33 12 14 7 -4 43
11.Antalyaspor 32 12 13 7 -20 43
12.Gazişehir Gaziantep 32 12 14 6 -4 42
13.Kayserispor 32 10 11 11 -10 41
14.Rizespor 32 12 16 4 -12 40
15.Alanyaspor 32 9 15 8 -11 35
16.Sivasspor 33 9 17 7 -13 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 32 4 21 7 -31 19
19.Adana Demirspor 32 2 26 4 -51