İşlenmiş gıdalardan, hazır yiyeceklerden ve katı yağlardan uzak durun. Dört temel besin grubundan dengeli şekilde beslenmeye özen gösterin: süt ürünleri, et, sebze-meyve, tahıllar.
Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek için dikkat edilmesi gereken bazı önemli beslenme önerileri şunlardır:
Şekerli ve kızartmalardan kaçının: İşlenmiş gıdalardan, hazır yiyeceklerden ve katı yağlardan uzak durun. Dört temel besin grubundan dengeli şekilde beslenmeye özen gösterin: süt ürünleri, et, sebze-meyve, tahıllar.
Sebze ve meyve tüketin: Antioksidan ve lif zengini gıdalar, bağışıklığı güçlendirir. Özellikle soğan, sarımsak, brokoli, nar ve portakal gibi besinleri tercih edin.
Probiyotikler tüketin: Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente ürünler bağırsak sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Lifli tahıllar tercih edin: Rafine karbonhidratlar yerine kepekli, tam tahıllı gıdalar (tam buğday, yulaf, bulgur) tercih edilmelidir.
Yeterli protein alımına dikkat edin: Et, tavuk, balık, yumurta gibi protein kaynakları bağışıklık sistemini destekler.
Omega 3 yağ asitleri tüketin: Balık, ceviz ve semizotu gibi Omega 3 zengini gıdalar bağışıklık sistemine faydalıdır.
Zerdeçal kullanın: Zerdeçal, bağışıklık sistemini harekete geçirebilir, çorbalarda kullanılabilir.
Sağlıklı yağlar tüketin: Zeytinyağı, avokado yağı gibi sağlıklı yağlar antioksidan içerir ve bağışıklığı güçlendirir.
Bitki çayları içirin: Yeşil çay, adaçayı, zencefil, kuşburnu çayları gibi bitki çayları direnci artırır.
Propolis tüketin: Bağışıklık güçlendirici özelliklere sahip propolis, ancak doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
D vitamini alın: Güneş ışığı ve takviyelerle D vitamini seviyenizi artırın.
Bol su için: Yeterli su tüketimi, toksinlerden arınmak ve metabolizmayı hızlandırmak
