"ORUÇ VE KİLO KONTROLÜ: BİLİM NE SÖYLÜYOR?"

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, orucun metabolizma ve kilo yönetimi üzerindeki etkilerini bilimsel verilerle değerlendirerek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.

LEZZET DOSYASI 19.03.2025 23:12:00 0

Oruç tutmak kilo vermeye yardımcı olabilir mi? Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, orucun metabolizma ve kilo yönetimi üzerindeki etkilerini bilimsel verilerle değerlendirerek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.Oruç, tarih boyunca hem dini hem de sağlık açısından birçok faydayla ilişkilendirilmiştir. Günümüzde ise kilo yönetimi açısından etkileri bilimsel çalışmalarla detaylı şekilde incelenmektedir. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, oruç tutmanın kilo kaybı üzerindeki etkilerini değerlendirerek, bu sürecin sağlıklı ve sürdürülebilir olması için dikkat edilmesi gereken noktaları vurguluyor.

ORUÇ TUTMAK KİLO KAYBINA NEDEN OLABİLİR Mİ?

Bilimsel araştırmalara göre, oruç sırasında kalori alımının azalması, insülin seviyelerinin düşmesi ve yağ yakımının hızlanması gibi faktörler kilo kaybına katkı sağlayabilir.

               •             Kalori alımının azalması: Oruç süresince beslenme süresi kısıtlandığı için günlük alınan kalori miktarı doğal olarak azalabilir. Bu da kilo kaybına yol açabilir 

               •             İnsülin seviyelerinin düşmesi: Açlık sırasında insülin seviyeleri düşer ve vücut yağ yakımına yönelir. Bu durum özellikle aralıklı oruç  üzerine yapılan çalışmalarla desteklenmiştir 

               •             Metabolik adaptasyon: Uzun süreli oruç uygulamalarında (örneğin Ramazan ayında) vücut metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu da zamanla kilo kaybının zorlaşmasına neden olabilir 

ORUÇ TUTARAK SÜRDÜRÜLEBİLİR KİLO KAYBI SAĞLANIR MI?

Her ne kadar oruç kilo kaybına destek olsa da, uzun vadede sürdürülebilir bir kilo yönetimi için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır:

               •             Beslenme düzeni: Oruç sırasında düşük kalorili, besleyici ve dengeli bir diyet uygulanırsa kilo kaybı daha sağlıklı olur. Ancak iftar veya sahurda aşırı yeme veya sağlıksız besinlere yönelme durumunda kilo alımı da mümkündür 

               •             Kas kaybı riski: Yetersiz protein alımı, kas kaybına yol açabilir. Bu nedenle protein açısından zengin besinler tüketilmeli ve hafif direnç egzersizleri yapılmalıdır 

               •             Su ve elektrolit dengesi: Açlık süresince sıvı tüketimi azaldığında, vücut su kaybeder ve bu durum bazen kilo kaybı gibi algılanabilir. Ancak bu gerçek bir yağ kaybı değildir 

ORUÇ VE METABOLİZMA ÜZERİNE ETKİLERİ

Oruç sürecinin metabolizma üzerindeki etkileri de göz ardı edilmemelidir:

İlginizi Çekebilir

MALTEPE’NİN MEŞHUR GÖÇMEN BÖREKÇİSİ YENİ YERİNDE HİZMETTE

BELTUR'DAN KAHVE ŞENLİĞİ

"ORUÇ VE KİLO KONTROLÜ: BİLİM NE SÖYLÜYOR?"

PUB ANLAYIŞINA HEYECAN GETİRECEK “NORD BRASSERIE”

THE RİTZ-CARLTON, ISTANBUL İLE ROMANTİK BİR İNZİVA

PARLA MARİNE: MEZEDEN BALIĞA, LEZZETİN YENİ ADRESİ

65 YILLIK SİMİT GELENEĞİ: GALATA SİMİTÇİSİ VE FİLİZ ÖZDEMİR’İN HİKAYESİ

İSTANBUL’UN SİMİT ARABALARINA YENİ TASARIM

DATÇA’NIN SESSİZ CENNETİ VİLLA AŞİNA, YENİ SEZONA MERHABA DEDİ

AKİRA BACK İSTANBUL “1 YAŞINDA”!

  • Perşembe 18.9 ° / 10.9 ° Güneşli
  • Cuma 17.2 ° / 11.6 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Cumartesi 19.3 ° / 13.2 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 30 22 2 6 47 72
3.Samsunspor 31 15 10 6 8 51
4.Eyüpspor 31 14 9 8 15 50
5.Beşiktaş 30 13 7 10 12 49
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 30 11 10 9 12 42
8.Gazişehir Gaziantep 30 12 12 6 0 42
9.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
10.Göztepe 30 10 10 10 9 40
11.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
12.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
13.Kayserispor 30 9 11 10 -11 37
14.Rizespor 30 11 15 4 -13 37
15.Alanyaspor 30 9 14 7 -10 34
16.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
17.Sivasspor 31 8 16 7 -12 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 30 2 24 4 -48
1.Galatasaray 30 24 1 5 44 77
2.Fenerbahçe 30 22 2 6 47 72
3.Samsunspor 31 15 10 6 8 51
4.Eyüpspor 31 14 9 8 15 50
5.Beşiktaş 30 13 7 10 12 49
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 30 11 10 9 12 42
8.Gazişehir Gaziantep 30 12 12 6 0 42
9.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
10.Göztepe 30 10 10 10 9 40
11.Konyaspor 31 11 13 7 -5 40
12.Antalyaspor 30 11 12 7 -19 40
13.Kayserispor 30 9 11 10 -11 37
14.Rizespor 30 11 15 4 -13 37
15.Alanyaspor 30 9 14 7 -10 34
16.Bodrum FK 31 9 15 7 -12 34
17.Sivasspor 31 8 16 7 -12 31
18.Hatayspor 30 4 19 7 -25 19
19.Adana Demirspor 30 2 24 4 -48