"ORUÇ VE KİLO KONTROLÜ: BİLİM NE SÖYLÜYOR?"

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, orucun metabolizma ve kilo yönetimi üzerindeki etkilerini bilimsel verilerle değerlendirerek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.

LEZZET DOSYASI 19.03.2025 23:12:00 0

Oruç tutmak kilo vermeye yardımcı olabilir mi? Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, orucun metabolizma ve kilo yönetimi üzerindeki etkilerini bilimsel verilerle değerlendirerek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.Oruç, tarih boyunca hem dini hem de sağlık açısından birçok faydayla ilişkilendirilmiştir. Günümüzde ise kilo yönetimi açısından etkileri bilimsel çalışmalarla detaylı şekilde incelenmektedir. Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, oruç tutmanın kilo kaybı üzerindeki etkilerini değerlendirerek, bu sürecin sağlıklı ve sürdürülebilir olması için dikkat edilmesi gereken noktaları vurguluyor.

ORUÇ TUTMAK KİLO KAYBINA NEDEN OLABİLİR Mİ?

Bilimsel araştırmalara göre, oruç sırasında kalori alımının azalması, insülin seviyelerinin düşmesi ve yağ yakımının hızlanması gibi faktörler kilo kaybına katkı sağlayabilir.

               •             Kalori alımının azalması: Oruç süresince beslenme süresi kısıtlandığı için günlük alınan kalori miktarı doğal olarak azalabilir. Bu da kilo kaybına yol açabilir 

               •             İnsülin seviyelerinin düşmesi: Açlık sırasında insülin seviyeleri düşer ve vücut yağ yakımına yönelir. Bu durum özellikle aralıklı oruç  üzerine yapılan çalışmalarla desteklenmiştir 

               •             Metabolik adaptasyon: Uzun süreli oruç uygulamalarında (örneğin Ramazan ayında) vücut metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu da zamanla kilo kaybının zorlaşmasına neden olabilir 

ORUÇ TUTARAK SÜRDÜRÜLEBİLİR KİLO KAYBI SAĞLANIR MI?

Her ne kadar oruç kilo kaybına destek olsa da, uzun vadede sürdürülebilir bir kilo yönetimi için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunmaktadır:

               •             Beslenme düzeni: Oruç sırasında düşük kalorili, besleyici ve dengeli bir diyet uygulanırsa kilo kaybı daha sağlıklı olur. Ancak iftar veya sahurda aşırı yeme veya sağlıksız besinlere yönelme durumunda kilo alımı da mümkündür 

               •             Kas kaybı riski: Yetersiz protein alımı, kas kaybına yol açabilir. Bu nedenle protein açısından zengin besinler tüketilmeli ve hafif direnç egzersizleri yapılmalıdır 

               •             Su ve elektrolit dengesi: Açlık süresince sıvı tüketimi azaldığında, vücut su kaybeder ve bu durum bazen kilo kaybı gibi algılanabilir. Ancak bu gerçek bir yağ kaybı değildir 

ORUÇ VE METABOLİZMA ÜZERİNE ETKİLERİ

Oruç sürecinin metabolizma üzerindeki etkileri de göz ardı edilmemelidir:

İlginizi Çekebilir

MALTEPE’NİN MEŞHUR GÖÇMEN BÖREKÇİSİ YENİ YERİNDE HİZMETTE

BELTUR'DAN KAHVE ŞENLİĞİ

"ORUÇ VE KİLO KONTROLÜ: BİLİM NE SÖYLÜYOR?"

PUB ANLAYIŞINA HEYECAN GETİRECEK “NORD BRASSERIE”

THE RİTZ-CARLTON, ISTANBUL İLE ROMANTİK BİR İNZİVA

PARLA MARİNE: MEZEDEN BALIĞA, LEZZETİN YENİ ADRESİ

65 YILLIK SİMİT GELENEĞİ: GALATA SİMİTÇİSİ VE FİLİZ ÖZDEMİR’İN HİKAYESİ

İSTANBUL’UN SİMİT ARABALARINA YENİ TASARIM

DATÇA’NIN SESSİZ CENNETİ VİLLA AŞİNA, YENİ SEZONA MERHABA DEDİ

AKİRA BACK İSTANBUL “1 YAŞINDA”!

  • Çarşamba 22.4 ° / 15.2 ° Güneşli
  • Perşembe 24.7 ° / 16.7 ° Güneşli
  • Cuma 24.9 ° / 17.7 ° Güneşli

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 34 28 1 5 56 89
2.Fenerbahçe 34 25 3 6 52 81
3.Samsunspor 34 18 10 6 13 60
4.Beşiktaş 34 16 7 11 20 59
5.İstanbul Başakşehir 34 16 12 6 7 54
6.Eyüpspor 35 14 13 8 4 50
7.Göztepe 34 12 11 11 10 47
8.Trabzonspor 34 12 11 11 11 47
9.Konyaspor 34 13 14 7 -3 46
10.Kasımpaşa 34 11 10 13 0 46
11.Kayserispor 34 11 12 11 -11 44
12.Antalyaspor 34 12 14 8 -22 44
13.Rizespor 34 13 17 4 -10 43
14.Gazişehir Gaziantep 34 12 15 7 -5 43
15.Alanyaspor 34 10 15 9 -10 39
16.Bodrum FK 34 9 16 9 -13 36
17.Sivasspor 35 9 18 8 -14 35
18.Hatayspor 34 5 21 8 -26 23
19.Adana Demirspor 34 2 28 4 -59