Ramazan ayı, beslenme düzeninin değiştiği ve metabolizmanın farklı çalıştığı özel bir dönemdir. Oruç, vücuda detoks etkisi yaparak sindirim sisteminin dinlenmesine ve hücre yenilenmesine katkıda bulunabilir. Ancak yanlış beslenme alışkanlıkları, kilo artışı ve sindirim problemlerine yol açabilir. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, Ramazan ayında sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve doğru alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor.
Ramazan Ayında Kilo Vermek Mümkün mü?
Beslenme düzeninin değişmesiyle Ramazan ayında kilo alımı veya kaybı yaşanabilir. Sağlıklı kilo kaybı için kalori kontrolü ve besin öğelerinin dengeli dağıtılması önemlidir. Günlük öğün sayısının ikiye düşmesi nedeniyle doğru beslenme büyük önem taşır. Yanlış besin tercihleri ani kilo alımına veya kas kaybına yol açabilir. Bu nedenle, iftar ve sahurda dengeli beslenmek, yeterli su içmek ve egzersiz yapmak kilo yönetiminde kritik rol oynar.
Oruç Tutarken Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
Uzun saatler süren açlık nedeniyle metabolizma hızı düşebilir. Bunu önlemek için Uzman Diyetisyen Ceren Turan şu önerilerde bulunuyor:
✅ İftarı ikiye bölmek: Önce çorba gibi hafif yiyecekler tüketilmeli, 10-15 dakika ara verildikten sonra ana yemeğe geçilmelidir.
✅ Yeterli su tüketmek: Sindirimi kolaylaştırmak ve metabolizmayı desteklemek için iftar ile sahur arasında bol su içilmelidir.
✅ Protein ve lif tüketmek: Yumurta, yoğurt, kurubaklagiller ve sebzeler uzun süre tok tutarak metabolizmayı hızlandırır.
✅ İftar sonrası hafif egzersiz yapmak: Kısa yürüyüşler yağ yakımını destekler ve sindirimi kolaylaştırır.
Ramazan’da Tatlı Tüketimini Kontrol Altına Almak
İftar sonrası tatlı tüketme isteği artabilir. Yanlış tatlı tercihleri kan şekerini hızla yükselterek kilo alımına yol açabilir. Turan, tatlı tüketimi konusunda şu önerilerde bulunuyor:
