SOĞUK DUŞ, SİZİ KIŞA HAZIRLIYOR

Düzenli olarak soğuk duş yapanlarda bağışıklık sistemi güçlendirmesinin yanı sıra metabolizmanıza etkisi ile şeker seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı oluyor.

YAŞAM 13.11.2024 23:54:00 0
SOĞUK DUŞ, SİZİ KIŞA HAZIRLIYOR

Düzenli olarak soğuk duş yapanlarda bağışıklık sistemi güçlendirmesinin yanı sıra metabolizmanıza etkisi ile şeker seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı oluyor. 

Popüler bir trend olmasının yanında, düzenli soğuk duş almanın uzmanların da hem fikir olduğu birçok faydası. Yani buz dolu küvete girmeseniz de kısa serin/soğuk duşlar almak,Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, enflamasyonu azaltmaya, daha enerjik ve daha fokus bir zihin yapısında olmanıza, metabolizmanıza etkisi ile şeker seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza, spor sonrası hızlı toparlanmanıza vb. katkı sağlayabiliyor.Bedeninize faydalarının yanı sıra, bedendeki stres hormonlarını da azaltarak*  strese karşı daha esnek ve güçlü bir zihin yapısı oluşturmanıza büyük katkı sağlıyor.  Soğuk su hormonal bir stresör olarak (Spor salonunda ağırlık kaldırmak gibi)  sadece bedeni değil zihni de egzersiz ettiren ve çalıştıran, irade kasımızı güçlendiren bir egzersiz diyebiliriz.Soğuk duş altında, sakin nefes almaya devam edebilmek, gün içindeki karşılaştığınız stres kaynakları içinde de kontrolde kalacak zihin yapısını oluşturmaya yardımcı olur.Peki bu kadar faydalı bir çalışmayı hasta olmadan nasıl uygulayabiliriz ya da öğrenebiliriz?

Soğuk duş/hava hasta eder mi?

Bizi hasta eden şey mikroplardır, soğuk değil ancak soğuk havalarda veya duş aldıktan sonra hasta olabiliyoruz. Bunun birçok nedeni var ama kısaca; sürekli olarak giyinik ve sıcak ortamlarda olmak, bedenimizin soğuk ile karşılaştığında ne yapacağını bilememesi, kışın daha çok kapalı alanlarda kalmak ve çevremizde hasta kişilerin daha fazla olması, güçsüz bağışıklık sistemi, kötü beslenme, uykusuzluk vb.

Soğuk duşların faydalarını farkındaysanız ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, Türkiye’yi buz banyosu ile tanıştıran Wim Hof Method Eğitimeni Doruk Taraktaş şunları öneriyor.

 

  • Sabah uyandıktan sonra 5dk esneme egzersizleri ile bedeninizi açın ve biraz ısıtın
  • Ilık bir duş ile başlayarak rahat olduğunuz hızda soğuk suya geçiş yapın.
  • Soğuk su içinde mutlaka nefes verişinizi yavaş ve sakin hale getirmeye odaklanın.
  • Nefesiniz sakin, bedeninizi rahatladıktan birkaç nefes sonra (Bu oluyor merak etmeyinJ ) duştan çıkın.
  • 30sn soğuk duş ile başlayın ve her hafta 15sn süreyi uzatın.
  • Soğuk sudan çıktıktan sonra 5dk daha hafif egzersiz yapın ve ısının.

Önemli not:

  •                   Pozitif bir zihin yapısında olun, isteyerek yapın.
  •                   Hasta olduğunuz dönemlerde ara verin
  •                   Kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.

 

İnanın zihniniz ve bedeniniz 3-4 gün içinde soğuk suya alışacak ve kendinizi çok güçlü, mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz. Sadece soğuk duş alarak.

*Soğuk suya girdiğiniz ilk anda stres hormonu kortisol ve epinefrin sevileri artar ancak odaklanmış bir zihin yapısı ile y

 


İlginizi Çekebilir

SOĞUK DUŞ, SİZİ KIŞA HAZIRLIYOR

KOMBİ ALIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 KRİTER

YILBAŞINDA REKOR BÜYÜK İKRAMİYE TAM 600 MİLYON TL!

GÖZ ALTI TORBALARINA ELVEDA!

BİLİNÇLİ KOMBİ KULLANICILARI, GÜVENLİ VE EKONOMİK ISINIYOR

TARHAN: “BATI KÜLTÜRÜNÜ YÜKSEK, KENDİ KÜLTÜRÜMÜZÜ AŞAĞI GÖRMEK MİLLİ MÜCADELEYE İHANETTİR.”

KIZI LÖSEMİ TEDAVİSİ GÖREN BABA, İLACIN KARŞILANMASI İÇİN MÜCADELE EDİYOR

PROF. DR. REŞAT ÖNGÖREN’ “ TÂZİYEDE NASIL BAŞ SAĞLIĞI DİLENİR.”

BU KİŞİLERE ŞAKA BİLE OLSA YALAN SÖYLEMEYİN!

KLİNİK PSİKOLOG SEDA AYDOĞDU, “CİNSEL İSTİSMARIN İZLERİ HAYAT BOYU KALIYOR”

  • Perşembe 15.8 ° / 12.4 ° false
  • Cuma 14.9 ° / 9.4 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Cumartesi 11.3 ° / 9 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 11 10 0 1 21 31
2.Fenerbahçe 11 8 1 2 18 26
3.Samsunspor 12 8 3 1 11 25
4.Eyüpspor 12 6 2 4 7 22
5.Beşiktaş 11 6 2 3 9 21
6.Göztepe 11 5 3 3 6 18
7.Sivasspor 12 5 5 2 -3 17
8.İstanbul Başakşehir 11 4 3 4 3 16
9.Kasımpaşa 12 3 4 5 -3 14
10.Konyaspor 12 4 6 2 -6 14
11.Antalyaspor 12 4 6 2 -9 14
12.Rizespor 11 4 6 1 -9 13
13.Trabzonspor 11 2 3 6 -2 12
14.Gazişehir Gaziantep 11 3 5 3 -3 12
15.Kayserispor 11 2 3 6 -5 12
16.Bodrum FK 12 3 7 2 -6 11
17.Alanyaspor 11 2 5 4 -5 10
18.Hatayspor 11 1 7 3 -8 6
19.Adana Demirspor 11 0 9 2 -16 2